歯が痛かったので1キロ減

昨日は立川まで歩きました。で、帰りは一駅だけ電車に乗って2駅分はちゃんと歩きました！

雨の日は日差しが強くないので歩きやすいです。冷えたけど・・・。

・・・しかしデパ地下はダイエッターには危険な領域です。

ダイエット中の私の食事に合わせると、どうしても主人の夕食が貧相なので何かおいしそうなお惣菜でも・・・と地下をうろうろしたら・・・どれもこれもおいしそう！

マフィンの専門店や焼きたてのパン、揚げ物禁止だけどコロッケやフライもおいしそう・・・。

ヨダレを垂らしながら翌日用の固いブドウパンとナッツ入り胚芽パン（いずれもちっちゃなテーブルロール）のみを購入（涙）。しかしその後スタバでアイスコーヒーとなんとチーズケーキを食べてしまいました。

歩きつかれて甘いものが食べたくなってしまって・・・。

そこで帰りも歩いて帰ることを決意。ついでに夕食も抜きにします。

雨の中2時間かけて歩いて帰る私。最近主人からCDウォークマンを借りたので楽しんで歩けます。

ウォーキングのお供はジュショ・グローバンや最近お気に入りの松田聖子（笑）。

ジュシュの曲は本当に好きで、歩きながら泣いたりしてしまいます。

・・・というわけで夕食は抜き。（突然歯が痛くなったので食欲もなくちょうどよかった・・・）

今朝の体重　：　マイナス8．4キロ　（目標まであとマイナス16．6キロ） 

画像は手作りのダイエットスリッパ。100円ショップで買ったゴブラン織りのスリッパのかかとを切りました。そこにガムテープを貼って出来上がり。洗濯物を干す時とか、洗い物の時とかちょっとした家事の時に履きます。結構疲れますよ！

今日のランチ

今日のランチ

玄米ごはん２／３杯（ウォーキング前なので少し多めに）

キャベツのソテー

ニンジン＆エノキ入りスクランブルエッグ

具沢山の赤だし味噌汁（ジャガイモ、ニンジン、エノキ、キャベツ）

最近は普通より少な目の量でもおなかがいっぱいになってしまいます。1キロ増えたので今日当たり夜は一食抜きたい感じですが・・・どうでしょう。ウォーキング後はお腹がすくからなぁ・・・。 

夕食後のウォーキングをサボったら・・・

　　 　　

昨日はなぜか夕方疲れが出たので、夕食後少し横になったらそのまま眠ってしまいました。

夜のウォーキングが出来なかったので、今朝は昨日よりプラス1キロ増！！

昨日の夕食　：　卵＆ポテトのサラダ、　太巻き寿司3個、　残り野菜のミネストローネ、冷奴

今朝の朝食　：　卵＆ポテトサラダ、ソーセージ１個

今朝の体重　：　マイナス7．8キロ（昨日より1キロ増！！）（目標まであとマイナス17．2キロ）　

2時間歩いたら・・・

  　

昨日はハーフといい鶏釜飯を食べ過ぎたのでは・・・と後悔しながら寝ましたが（泣）・・・

今朝は2時間ウォーキングしたらだいぶ体重は減りました。

朝の2時間ウォーキングが減量に効果あり！です。空腹だと長時間歩けないのでリンゴを半分だけ食べて出発。1時間ほど歩いたら「多摩緑地」なんていう緑の多い森に出ましたよ。

道端に咲くピンクの花が可愛い・・・。

森の中のベンチに座って休憩したりするちょっとした時間が楽しいです。

ウォーキング後のランチは途中の駅で買った最近お気に入りのフレッシュネスバーガーのスモールサイズ（ホントにちっちゃいよ！）とサラダ。それにリンゴ。隣駅前のやるき茶屋のタイヤキをにらみつつあきらめる・・・炭水化物は最小限に抑えたいので。でもタイヤキの香ばしい匂いがたまらない。

お茶する時も私はアイスティー or アイスコーヒーのみですが周囲の人がおいしそうなケーキやパフェを食べてるのを見ると最近はちょっと心惹かれます。ダイエットの最初の頃は逆に全く動揺しなかったのに。

気持ちがたるんできたのかも。いかん、いかん・・・。（でも食べてないよ）

今朝のウォーキング後の体重　：　マイナス8．8キロ！！（目標まであとマイナス16．2キロ！！！）　

マイナス10キロまで後もう少し・・・  

鶏釜飯

　　 　　 　

今日も２時間以上夫とウォーキング。

ちょっとチェックしたかったお店があったので夜は外食。「かまどか」という居酒屋のチェーン店にて。

私はとり釜飯のハーフと水菜＆カブのサラダ、それにザル豆腐。ここのお豆腐はおいしい！

モチロン釜飯もおいしい！だし汁もついてきて、お茶漬けのようにして食べることも出来ます。

ダイエット中なのでハーフサイズにしましたが(それも３分の２だけ食べて、あとは主人に食べてもらう）

、それでも今の私に量は多いです。

豆腐とサラダだけでも十分だったかも・・・と反省しつつ

一応今朝の体重は　マイナス７．６キロをキープ　（目標まであとマイナス１７．４キロ）

さて今朝は２時間ほど歩くかな。 

今日のランチ

朝１時間のウォーキングを終えて、今日のランチは・・・

玄米＋白米ご飯、おでん（卵、大根、ジャガイモ、こんにゃく、肉団子１個ずつ）、カレイの煮付け

カレイの煮付けは初めてトライしてみましたが、おいしく出来ました！（でも砂糖使っちゃったのよね）

マイナス７．６キロ

　 　

昨日は合計４時間ほども歩いたのに、なぜか体重が１キロ増えてしまった私・・・。

やはりもう少し食事量を減らすべきなんだろうか。今朝もすでに１時間ウォーキングしてきたけど水を飲んで

葡萄を少し（朝の果物はいいらしい！）食べたのでまだ最小の体重には戻らず・・・

現在の体重　マイナス７．６キロ　（目標体重まであとマイナス１７．６キロ）　ウエスト　マイナス１０ｃｍ

毎日の運動量を急に増やしたせいか、お腹もすくし体重も減らなくなってきた・・・。

でも今日もウォーキングガンバロウ。食事を減らして。 

道端に咲く花々が今日も綺麗。今朝は白い花に惹かれました。 

もりそば

　 　

ランチの後はさらに１時間ほど歩いてデパートでショッピング。

これからも毎日ウォーキングするであろう私は日焼け対策のサンバイザー＆ローズウォーターを購入。ウォーキングしているとものすごく肌が乾燥するので・・・。

さらに２時間ほど歩いて夜は居酒屋で　もりそば、ロメインレタスのサラダ、シークワーサージュース。 

今日のウォーキング時間　：　　計４時間

フレッシュネス・バーガー

　

今日は夫と１時間ほど歩いて（２つ目の駅まで）、フレッシュネスバーガーでランチ。

ダイエットペプシのエムとフレッシュネスバーガーのスモールを注文します。

スモールサイズは本当に可愛くて小さくてダイエッターの味方。

サイリウムヌードル

昨日は駅３つ分はりきって歩いたら、足も身体も筋肉痛でガタガタだし足の指にはハンパじゃない水ぶくれができるし・・・運動したのでやけにお腹がすくし・・・でちょっとダイエットには失敗の日でした（泣）。

家事をしてから家を出たので、ウォーキングから帰宅して夕方少し寝ましたがいつもの夜のウォーキングはいつもの距離の４分の１でダウン。

それでいて夜は珍しくお腹がすいて・・・

デパ地下で買ってきたベーグル１個とサイリウムヌードル１個食べてしまいました。（大失敗！）

ベーグル１個はまずかったけど、サイリウムヌードルはいいかも。

サイリウムっていうのはオオバコの一種でお腹の中で膨らむから満腹感が得られるしカロリーがほとんどないんです！昨日食べたのも一個１５０キロカロリー位でした。食物繊維が豊富なので排便も促す・・・とのことでダイエッターには強い味方ではないでしょうか？？？

昔食べた時は「まずっ」って思ったんですけどね・・・ダイエットで低カロリー食をおもに食べている最近の私には結構おいしかったし。体重増えちゃったけどめげずに今日もウォーキング＆ダイエット・・・幸い昨日たっぷり寝たら全身の筋肉痛と足の指の水ぶくれたちはだいぶ快復していました。

今日の朝食　：　抜き

今朝（といってももう昼だけど・・・）の体重　：　マイナス７．２キロ（昨日より１キロ増・・・あとマイナス１７．８キロ！！！）